Kezdő • 5 km
Kezdő 5 km-es edzésterv letöltése
Ha most indulsz újra, vagy biztos alapot akarsz építeni.
- fokozatos terhelés
- alap állóképesség
- kezdőknek ideális
Edzéstervek letöltése
Válaszd ki a szintedhez illő tervet, és töltsd le egy kattintással.
📄 PDF letöltés
Kezdő • 10 km
Kezdő 10 km-es edzésterv letöltése
Ha már futsz rendszeresen, és szeretnél stabil 10 km-t.
- állóképesség növelés
- tempóérzék fejlesztés
- biztonságos felépítés
Haladó • 21 km
Haladó 21 km-es edzésterv letöltése
Félmaratonra készülsz? Ez a terv már komolyabb terhelésre épít.
- hosszú futások
- tempó / küszöb edzések
- félmaraton fókusz
Tipp: ha mobilon nyitod meg a PDF-et, érdemes letöltés után a “Fájlok”-ban elmenteni, így később offline is megvan.